نحن نتفوق على الكثير من الأشياء ، من رمي نوبات الغضب إلى التهام الحلوى. (حسنًا ، حسنًا ، ربما ليس كلنا.) ولكن بعض العادات التي اخترناها مثل الأطفال يمكن أن تفعل الكثير بالنسبة لنا كبالغين.
هذه هي الرسالة وراء دراسة جديدة من جامعة ديوك ، والتي تبحث في الفوائد الصحية للالتزام بجدول نوم منتظم للبالغين. إن الأمر لا يقتصر على كونك مرتاحًا ومنتعشًا لليوم المقبل ، على الرغم من أن هذا أمر حاسم من حيث مزاياه. وجد باحثو ديوك أن الحفاظ على وقت نوم منتظم يمكن أن يؤثر في الواقع على صحة قلبك وأيضك بطريقة إيجابية.
ووفقًا لبيان صحفي ، فإن المشاركين في الدراسة دون وقت ثابت للنوم ووقت الاستيقاظ "زاد وزنهم ، وكان لديهم ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، وضغط دم مرتفع ، وخطر أعلى متوقع للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية في غضون 10 سنوات." إذا كنت بالفعل في خطر لأشياء مثل السكري أو الاكتئاب ، فإن إنشاء روتين منتظم يمكن أن يلعب دوراً في الحفاظ على الأمراض المزمنة.
إحدى الطرق السهلة لتنظيم جدول نومك هي مراقبة تناول القهوة. لا يوجد شيء خاطئ وكل شيء على ما يرام مع بدء يومك بفنجان من القهوة ، ولكن إذا كنت لا تزال تتوق إليه في فترة ما بعد الظهر ، ففكر في الأبحاث الحديثة التي تُظهر أن الرائحة بمفردها من حبوب القهوة قد تساعد في إبقائك حادًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التخلص من يوم سيء في العمل ، فقم بشيء لطيف لنفسك قبل الاسترخاء. تشير الدراسات الحديثة إلى أن إعداد قائمة المهام في اليوم التالي يمكن أن يساعد في منع عقلك من الدخول في الفراش. مهما كانت الحيل التي تعمل بشكل أفضل ، فستؤتي ثمارها بطرق كبيرة على مدار الأعوام القادمة.