إذا قضينا ثلث حياتنا في المكتب ، فهذا أمر غير عادل إذا استمر يومك في العمل في إزعاجك على مدار الساعة. سواء أكنت زميلًا في العمل أو ضغوطًا من رئيسك أو مجرد قلق بشأن هذا المشروع الكبير ، فأنت تستحق استراحة أثناء إجازتك. علماء النفس لديهم فقط الشيء لذلك.
يبحث الباحثون في جامعة دريكسل في الروابط بين الزملاء غير المهذبين والأرق. إنها ليست مجرد امتداد كما تعتقد: الأفكار السلبية المتكررة عن العمل يمكن أن تتطفل على نظافة نومك وتحرمك من الراحة التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً أمرًا صعبًا في أي يوم سيء قبل ذلك.
لحسن الحظ ، فإن الطريق إلى نوم أفضل ينطوي على القيام بشيء لطيف لنفسك. المشاركون في دراسة Drexel الذين شاركوا في نشاط استرخائي أو ممتع مباشرة بعد العمل لديهم جودة نوم أعلى بشكل عام. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى. ساعد كل نشاط المشاركين على الانفصال عن أحداث اليوم ، وعن هويتهم كموظفين.
يمكن لكل من المديرين والموظفين اتخاذ خطوات لتحديد الحدود في وقتهم. إذا كنت خارج على مدار الساعة ، احجم عن إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الرد عليها. من الممكن أن تشعر بالضغط من أجل الاستمرار في المشاركة في عملك بعد ساعات ، وذلك ببساطة من خلال الافتراضات غير المعلنة حول ثقافة المكتب. وضح أن وقتك هو وقتك ما لم يتم الدفع لك مقابل ذلك.
من خلال تحديد التوقعات ، فأنت تقوم بدورك تجاه إقامة ثقافة التعاطف. تحرير نفسك من الأفكار المتطفلة حول العمل هو جزء واحد من صورة أكبر وأكثر إرضاء (وفعالية).