جدول المحتويات:
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة لإلهام نفسك للعمل بجهد أكبر لتكون أقوى وأصلح نفسك. إذا كنت زحفًا مثلي ، فمن المحتمل أن تراقب النساء ذوات الأجسام العظيمة ، مع الإشارة عقلياً إلى كل ما يقومون به حتى تتمكن من المحاولة ونسخه لاحقًا. إنها طريقة رائعة لتعلم أساليب أفضل للتمرين ، وربما تحصل أيضًا على أمر تقييد ضدك بسبب التحديق الغريب. لكن عضويات الصالة الرياضية باهظة الثمن ، وقد ينتهي بك الأمر إلى دفع 80 دولارًا أو أكثر في الشهر ، وهذا ليس مناسبًا للميزانية عندما تحاول أن تكون مقتصدًا. لقد تخلت عن عضويتي في الصالة الرياضية لهذا السبب بالتحديد (ليس لأن الفتاة ذات الرنات المثالية كيم كارداشيان أخبرتني) ، واضطررت إلى إيجاد طرق لتحفيز نفسي على ممارسة الرياضة في محيط منزلي. إنه ممكن! إليك الطريقة.
1. خصص الوقت وكن واقعيًا
إنه لأمر رائع حقًا أن تعتقد أنك ستنجح لمدة 45 دقيقة ، 6 أيام في الأسبوع ، ولكنني أيضًا أضحك عليك. لا تكن مثاليًا - كن واقعًا. ابدأ صغيرًا (45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع) ، واستمر في العمل من هناك. خصص أيامًا وأوقاتًا محددة لأوقات التمرين ، وتمسك بها كما لو كنت صفًا لليوغا.
2. لديك روتين
عندما يحين وقت عملك المحدد ، لا تدخل فيه دون خطة. ستنتهي من القيام ببعض عمليات الجلوس ثم تشتيت الانتباه أثناء محاولة معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك. تمرينات غوغل على الهدف الذي تحاول تحقيقه (القيمة المطلقة الضيقة ، بوم جميل ، وما إلى ذلك) ، واذهب إلى كل تمرين مع جدول التمارين التي ستقوم بها - هناك الكثير من ملفات pdf والقوائم المجانية بحركة رائعة الأوصاف والصور التوضيحية على الإنترنت.
3. اتبع فيديو تجريب
إذا كنت لا تشعر بالثقة من الجمع بين روتين التمرين الخاص بك ، فهناك مجموعات من مقاطع الفيديو الرياضية المجانية عبر الإنترنت. وإذا كنت بحاجة إلى رؤية بطن مغسلة لشخص آخر لإلهامك للحصول على مقطع فيديو خاص بك ، فقم بسحب مقطع فيديو للياقة البدنية على YouTube وممارسة التمارين معه للحصول على حافز إضافي.
4. أرتدي ملابسي
قد يكون من المغري حقًا مجرد التمرين في ملابس النوم الخاصة بك أو بدون أحذية رياضية عندما تكون في المنزل ، ولكن هذه هي الطريقة الأسرع "لمجرد فحص شيء ما على Netflix" واللف على الأريكة بيدك في حزمة من الرقائق. ارتدي ملابسك الأنيقة ، حتى لو كنت في المنزل. سوف تجعلك تشعر وكأنك محترف اللياقة البدنية الحقيقي.
5. الذهاب خارج
العمل في المنزل لا يعني أن عليك ذلك فقط العمل بها في المنزل. اخرج! قم بالركض أو التخطي أو المشي أو القفز في الشارع أو حتى استخدام الفناء الخلفي أو الحديقة المحلية للتدريب على دائرتك. يمكن للخطوات والملاعب والجلوس في الهواء الطلق صنع معدات رياضية رائعة رائعة.