لا تتحدث إلى نفسك؟ استمر في فعل ذلك.
وفقًا لدراسة جديدة ، فإن التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ هو وسيلة فعالة للغاية لتقليل الإجهاد ، ولكن عليك أن تفعل ذلك في الشخص الثالث حتى تعمل مقاومة الإجهاد. يقول الباحثون الذين شاركوا في هذه الدراسة أن "التحدث مع شخص ثالث قد يشكل شكلاً من أشكال ضبط النفس دون عناء."
تمضي الدراسة إلى القول: "في الأساس ، نعتقد أن الإشارة إلى نفسك في الشخص الثالث تدفع الناس إلى التفكير في أنفسهم أكثر تشابهًا مع طريقة تفكيرهم في الآخرين ، ويمكنك أن ترى أدلة على ذلك في الدماغ. وهذا يساعد الناس على اكتساب قليلا من المسافة النفسية عن تجاربهم ، والتي غالبا ما تكون مفيدة لتنظيم العواطف ".
الدراسة ، والتي يمكنك التحقق بالكامل في التقارير العلمية ، تألفت من تجربتين. أول واحد كان فيه المشاركون ينظرون إلى بعض الصور المحايدة وبعض الصور المزعجة ، ثم يستجيبون إلى كيفية جعل تلك الصور تشعر بها في كل من الشخص الثالث والأول. أولئك الذين استجابوا للشخص الثالث ، لديهم انخفاض سريع في "نشاط الدماغ العاطفي".
التجربة الثانية ، كان الناس يناقشون التجارب السلبية من حياتهم في كل من الشخص الأول والثالث. عندما تحدث الناس عن تجربة الشخص الثالث ، أظهرت أدمغتهم المزيد من "التحكم العاطفي".
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن مستويات الإجهاد لديك تخرج عن السيطرة ، تنأى بنفسك قليلاً وتحول إلى الشخص الثالث. الصعاب ستجعلك تشعر بتحسن فوري.