ربما كنت على الحياد حول التأمل ككل ، أو ربما تكون مهووسًا به Headspace وتريد نشر الكلمة. تدعم دراسة جديدة مزاعم حول كيف يمكن للذهن أن يقلل من التوتر ، مع تحذير رئيسي واحد: سوف تحصل على الكثير إذا قبلت القبول أولاً.
نشر علماء النفس في جامعة كارنيجي ميلون للتو بحثًا عن مدى فاعلية الذهن القائم على الهاتف الذكي. لمدة أسبوعين ، استخدم 144 من البالغين المجهدين تطبيقًا لدروس مدتها 20 دقيقة يوميًا. قام بعض المستخدمين بتدريبهم على مراقبة اللحظة الحالية ببساطة ، بينما أكد آخرون على مراقبة الوقت الحالي وقبوله ؛ لم مجموعة ثالثة لا. في نهاية الدراسة ، وضع الباحثون المشاركين في موقف مرهق ، ثم قاموا بقياس استجابات أجسامهم من خلال ضغط الدم ومستويات الكورتيزول.
أظهرت المجموعة التي ركزت على قبول اللحظة الراهنة انخفاضًا ملموسًا في الضغط - انخفاضًا في ضغط الدم بنسبة 20 في المائة ونصف كمية هرمون الكورتيزول الهرموني. وقالت مديرة الدراسة إميلي ليندساي في بيان صحفي: "نشهد جميعًا ضغوطًا في حياتنا ، لكن هذه الدراسة تُظهر أنه من الممكن تعلم المهارات التي تعمل على تحسين الطريقة التي تستجيب بها أجسادنا للتوتر مع أقل من أسبوعين من الممارسة المتفانية". "بدلاً من القتال للتخلص من المشاعر غير السارة ، يعد الترحيب بهذه المشاعر وقبولها في اللحظات العصيبة أمرًا أساسيًا."
التطبيق المستخدم في هذه الدراسة ، تطبيق اليقظه القائم على الأدلة للحد من التوتر ، متاح للشركات والمؤسسات لتوزيعها مجانا لموظفيها. يقول منشئوه إنه التطبيق الوحيد الذي ثبت سريريًا من نوعه ، إذا كنت تبحث عن دورة للبدء. ولكن إذا كنت مقتنعًا بالفعل أن تطبيقات الذهن يمكن أن تحسن حياتك ، فابحث عن البرامج التي تؤكد قبول اللحظة الحالية. قد تشعر بتحسن ، لأسباب ليس أقلها أن الأرقام تدعمها.