يمكن أن تكون الفترة التي تسبق الحدث أسوأ بكثير من الحدث نفسه. إذا شعرت من أي وقت مضى بتحريف في معدتك لساعات قبل مقابلة عمل أو اجتماع للتعليقات ، فأنت تعلم مدى سوءها. لكن نظرًا لأن هذه ظاهرة نفسية ، فيمكنك بالفعل تخفيف هذا الشعور الرهيب. كل ما يتطلبه الأمر هو 15 دقيقة في الأسبوع.
ربما تكون أسوأ أربعة أشهر من تجربة أي طالب في مجال القانون تنتظر سماع نتائج امتحان المحاماة. طلب علماء النفس في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد من 150 من هؤلاء الطلاب تجربة تمرينات الذهن خلال تلك الفترة. أبلغ بعض الطلاب عن كوابيس متكررة حول الفشل وعدم اليقين ، فضلاً عن أعطال في صحتهم البدنية بسبب الإجهاد.
لمدة 15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع ، استخدم المشاركون في الدراسة التأمل الموجه للحفاظ على أنفسهم في الوقت الحاضر. القلق في كثير من الأحيان حول محاولة فرض السيطرة على الماضي والمستقبل. ركز الباحثون أكثر على سلوكيات التأهب ، أو الطرق التي تستعد بها للأسوأ. لا تعد عملية التحضير بحد ذاتها أمرًا سيئًا ، ولكن ابدأ مبكرًا في عملية الانتظار وتضع نفسك في مأزق شديد.
"في عالم مثالي ، سنكون متفائلين لأطول فترة ممكنة للحصول على كل المشاعر الطيبة التي يمكن أن نتحملها من الأفضل ، ومن ثم نستعد للأسوأ في لحظة الحقيقة للتأكد من أننا مستعدون ل قالت كيت سويني المؤلفة المشاركة في نشرة صحفية "إنها أخبار سيئة". في الواقع ، كان أولئك الذين يتأملون ويمارسون الذهن قادرين على تأجيل التدريبات لفترة أطول بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وقال سويني: "التأمل ليس للجميع ، لكن دراستنا تظهر أنه لا يتعين عليك أن تكون متأملًا رئيسيًا أو تذهب إلى ملاذ صامت للتأمل للاستفادة من الذهن". كعلاج ، يكون شريط الدخول منخفضًا ويمكن أن تكون التكاليف أقل من غير موجودة. لذلك إذا وجدت نفسك مذعوراً قبل أن تحصل على بعض الأخبار ، فقم ببعض تمارين التنفس أو استمع إلى تأمل موجه لبضع دقائق. يمكنك التحكم في اللحظة الحالية - والتي يجب أن تفرج عنك لتشعر بتحسن كبير.