النصيحة أساسية جدًا ، وأحيانًا تكون مثيرة للغضب: حرك جسمك وستشعر بالتحسن ، حتى لو كان عقلك يعمل ضدك. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن دراسة جديدة توفر بعض الأمل في التخفيف ، ولا تتطلب أن تصبح فأرًا في صالة الألعاب الرياضية عندما تشعر بأسوأ حالاتك.
يركز معهد بلاك دوج الأسترالي على قضايا الصحة العقلية في مكان العمل. أصدرت مؤخرًا بحثًا يوضح مدى قلة التمارين الأسبوعية التي يمكن أن يكون لها تأثير وقائي كبير ضد اختلالات المزاج والأفكار المتطفلة. حلل العلماء أكثر من عقد من الزمن من البيانات من دراسة الصحة النرويجية تبحث في عدد وشدة التدريبات في الأسبوع ، ومدة هذه التدريبات استمرت ، وكيف وصف المشاركون مزاجهم بشكل عام. أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية ، حتى ولو لمدة ساعة أو ساعتين أسبوعيًا ، كانوا أقل عرضة بنسبة 41 بالمائة للإصابة بالاكتئاب.
وقال بول هارفي من جامعة نيو ساوث ويلز في بيان صحفي "تتحقق معظم فوائد الصحة العقلية للتمرين خلال الساعة الأولى التي يتم إجراؤها كل أسبوع". "مع تحول أنماط الحياة المستقرة إلى القاعدة في جميع أنحاء العالم ، ومعدلات الاكتئاب المتزايدة ، فإن هذه النتائج وثيقة الصلة بشكل خاص لأنها تسلط الضوء على أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تجني فوائد صحية كبيرة من الصحة العقلية."
سواء كان ذلك يعني 10 دقائق يوميًا أو نشاطًا أسبوعيًا لمدة ساعة ، فعادة ما يكون هناك شيء أفضل من لا شيء. ومع ذلك ، فإن هذا ليس بالضرورة ممكنًا في الوقت الحالي لجميع الذين يعيشون مع الاكتئاب (انظر "نصائح حول التمرين على مكافحة الاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد لممارسة الرياضة" بقلم سارة كورشاك). العمل مع أخصائي الصحة العقلية لإدارة ما تستطيع. ولكن حتى لو كان عقلك يكذب عليك فيما يتعلق بقيمة نفسك ، تذكر: جسمك لا يعمل دائمًا ضدك. يمكن أن تساعدك أيضا.