كم منا وضع أجهزة الإنذار لدينا لتجريب مشرق وأوائل ، ثم ضرب الصالة الرياضية دون أي شيء في بطوننا؟ مذنب كما اتهم ، هنا على الأقل. لفترة طويلة الآن ، أخبرنا العلم أن شرب الكافيين قبل التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز الأداء - لكن خبراء التغذية والمدربين والعلماء يعتقدون أيضًا أننا يجب أن نمتنع عن الكافيين لأسابيع قبل حدث كبير من أجل جني فوائد يوم الكافيين هزة. تخبرنا دراسة جديدة الآن أن هذا غير صحيح.
لإعطاء خلفية موجزة هنا ، من الواضح أن الكافيين منبه. عندما يستغرق التمرين ساعة تقريبًا ، يؤدي ذلك إلى أداء أقوى وأسرع قليلاً. هذا بشكل أساسي لأنه عندما يكون الكافيين في الجسم يكون من الأسهل على العضلات أن تحرق الدهون في الجسم - كما أنه يجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة واليقظة التي بدورها يمكن أن تجعل التمرين يشعر بالسهولة.
وفقا لدراسة جديدة نشرت مؤخرا في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي للأستاذ البرازيلي برونو غوالانو ، يمكن للناس شرب الكافيين كل يوم وما زالوا يتلقون دفعة من الكافيين عندما تستدعي المنافسة ذلك. قبل نتائج هذه الدراسة كان قد أوصى بصيام الكافيين قبل حدث كبير ، بحيث يكون الكافيين أكثر فعالية في اليوم الذي كانت هناك حاجة إليه حقًا.
لاختبار ما إذا كانت هناك حاجة إلى ذلك أم لا ، قام جوالانو وزملاؤه بتوظيف 40 متسابقًا من الذكور. مثل الطعام والنبيذ ضعه: "أولاً ، سُئل الدراجون عن مدخولهم المعتاد من الكافيين ، ثم انقسموا بعد ذلك إلى مجموعة تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، ومجموعة معتدلة من الكافيين ، ومجموعة مرتفعة من الكافيين. ثم طُلب من الدراجين العودة إلى المختبر ثلاث مرات للتجارب الرياضية الموقوتة. قبل التجربة الأولى ، أعطيت كل حبة من أقراص الكافيين. قبل الثانية ، تم إعطاؤهم قرصًا وهميًا يشبه الهلام يتكون من الجيلاتين فقط وليس الكافيين. لم يتم إعطاء أي أقراص قبل الرحلة الأخيرة."
أظهرت النتائج أن جميع راكبي الدراجات حصلوا على زيادة في الأداء من الكافيين. أو كما قال جوالانو ، "بغض النظر عن تناول الكافيين المعتاد في النظام الغذائي ، فإن مكملات الكافيين الحادة يمكن أن تحسن الأداء". كانت هناك بعض الثغرات في هذه الدراسة ، أي أن الدراسة أجريت فقط على الرجال ، والرجال الأصحاء في ذلك. التحذير الآخر هو أنه لا يمكنك فقط تناول الكافيين الذي لا نهاية له دون أن تتأخر في النهاية في الآثار الجانبية الضارة بما في ذلك خفقان القلب ، واضطراب في المعدة ، والتوتر.
يجب أن لا يخرج الرجل ويشرب كل الكافيين فقط لمطاردة الكأس ، ولكن بنفس الكافيين لا يعد الحرمان من الكافيين أمرًا ضروريًا أيضًا. لذلك استمر في شرب الكافيين (باعتدال ، بالطبع). قد تساعدك على الفوز.