جعل قبل الإفطار التي من شأنها أن توفر لك الوقت والمال

يمكن أن يكون الصباح هو أصعب وقت في اليوم. تقصد أن تستيقظ مبكرا ، ولكن تضغط على زر الغفوة عدة مرات وتجد نفسك يتخطى وجبة الإفطار. إن الاستيلاء على شيء من القيادة أمر سهل وسريع ، لكن هذه السعرات الحرارية والدولارات تضاف بسرعة.

جرب أحد هذه وجبات الإفطار الصحية والقلبية بدلاً من ذلك - يمكنك تحضيرها جميعها في الليلة السابقة ، لذلك فهي لا تعمل أساسًا في الصباح. ومن يحتاج إلى مزيد من العمل؟ ليس انت!

1. الشوفان بين عشية وضحاها

الائتمان: راشيل ويتستون

مكونات:

1 كوب زبادي بالفانيليا

1 كوب دقيق الشوفان الفوري

الفاكهة ، الجوز ، أو الحلوى مزيج من اختيارك

اتجاهات: في وعاء كبير ، يقلب الزبادي ودقيق الشوفان حتى يخلط جيداً. ملعقة في الجرار أو الحاويات الأخرى ، وطبقة مع مزيج الخاص بك. الثلاجة 4 ساعات أو بين عشية وضحاها. مزيج الأفكار: البرتقال والجوز والتوت وعصير الليمون والفراولة ورقائق الشوكولاتة.

2. كرات بروتين زبدة الفول السوداني

الائتمان: راشيل ويتستون

مكونات:

نصف كوب زبدة الفول السوداني

1 كوب دقيق الشوفان الفوري

ربع كوب من التمر المفروم

2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين

1/2 كوب من الحبوب الجافة

اتجاهات: في وعاء كبير ، الجمع بين زبدة الفول السوداني ، دقيق الشوفان ، والتمور ، ومسحوق البروتين. تخلط جيدا ، وتبرد لمدة 20 دقيقة. تشكيل خليط في 1 بوصة كرات ، ولفة مع الحبوب المفضلة لديك لتغطية كل كرة. الثلاجة حتى جاهزة للأكل.

3. لحم الخنزير والهليون كيشي

الائتمان: راشيل ويتستون

مكونات:

6 بيضات كبيرة

1 كوب حليب

1/2 كوب مكعبات لحم الخنزير

1 كوب شرائح الهليون

نصف كوب جبنة سويسرية مقطعة

طريقة الاستعمال: اخفق البيض مع الحليب حتى تمتزج جيداً. ضجة في لحم الخنزير والهليون ، وتصب في طبق خبز مدهون. أخبز على 375 درجة لمدة 30 دقيقة ، أو حتى يخرج سكينة في المركز نظيفة. يُرش الجبن على الوجه ويُخبز لمدة 5 دقائق أخرى ، أو حتى يذوب الجبن. قم بالتبريد طوال الليل ، وشريحة وميكروويف في الصباح لتناول وجبة إفطار سريعة.

4. خبز محمص نخب فرنسي

الائتمان: راشيل ويتستون

مكونات:

3 بيضات كبيرة

1 كوب حليب

1 ملعقة صغيرة فانيليا

6 شرائح من الخبز

1 ملعقة كبيرة قرفة

اتجاهات: في وعاء كبير ، خفقت معا والبيض والحليب والفانيليا. اغمس كل شريحة من الخبز في الخليط واتركه يمتص السائل. تداخل شرائح في مقلاة الخبز مدهون. يُسكب مزيج البيض المتبقي على الوجه ويرش القرفة. تُغطّى وتُخبز على حرارة 375 درجة لمدة 20 دقيقة ، ثم تُكشف لمدة 20 دقيقة. برد ويقدم في الصباح ، الميكروويف لمدة 90 ثانية. يمكن قطع التوست إلى عصي لتناول الطعام أثناء الحركة ، أو تقديمه مع شراب القيقب.

5. قضبان الشوفان مطاطية

الائتمان: راشيل ويتستون

مكونات:

1 كوب دقيق الشوفان الفوري

2 بيض كبير

1/3 كوب سكر

ربع كوب من الفواكه المجففة

اتجاهات: في وعاء كبير ، تخلط جميع المكونات معا. تنتشر في مقلاة مدهونة بالخبز ، وتخبز على درجة 350 درجة لمدة 20 دقيقة ، أو حتى يصبح السطح متموجًا قليلاً ويوضع البيض. اسمحوا يبرد ، وتقطيعه إلى أشرطة.