كيف تعتني بنفسك جسديا وعقليا وعاطفيا

عندما تعتني بنفسك جسديا وعقليا وعاطفيا ، تتحسن صحتك العامة. ربما أخبرك طبيبك ومدرب اللياقة البدنية عن أهمية تناول نظام غذائي صحي ، وخفض مستويات الإجهاد وممارسة الرياضة. هذه الأنشطة وغيرها يمكن أن تساعد في إطالة حياتك وتحسين ثقتك بنفسك وتطلعاتك المستقبلية.

مارس الرعاية اليومية الشاملة للحفاظ على أفضل صحتك.

خطوة

تناول وجبات صحية من البروتين والمعادن والفيتامينات. إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي ، فكر في تناول الفيتامينات المتعددة. شرب أيضا الماء كل يوم. توصي الدكتورة ميلينا جامبوليس ، خبيرة التغذية واللياقة في CNNHealth ، بأن يشرب الأطفال ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ويقول أن الأشخاص الأكثر نشاطًا يحتاجون إلى شرب ما يصل إلى 11 كوبًا من الماء يوميًا. راقب أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها لتجنب زيادة الوزن.

خطوة

مارس التمارين لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع إذا كنت بالغًا. أضف يومين إضافيين من التمرين ورفع الأثقال إلى روتين التمرين الأسبوعي. إذا كنت الركض أو الجري وحصلت على معدل ضربات القلب بشكل أسرع ولمدة أطول ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بأن تمارس التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، مضيفة في يومين إضافيين من القوة أو التدريب على العضلات (على سبيل المثال ، رفع الأثقال). ينصح مركز السيطرة على الأمراض الأطفال بممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. بالطبع ، يمكنك دائما ممارسة أطول إذا كنت تريد.

خطوة

التأمل يوميا. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل لمدة 10 دقائق بمجرد استيقاظك وقبل الاستحمام والاستحمام. في الواقع ، يمكنك الجلوس على جانب سريرك والتأمل لمدة 10 دقائق كل صباح. إذا بدأت تشعر بالإرهاق في وقت لاحق من اليوم ، فاستريح لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى تبدأ في الشعور بالتركيز والهدوء.

خطوة

الاختلاط مع الأقارب والأصدقاء لخلق العلاقة الحميمة في حياتك. شارك مخاوفك بشأن أحداث الحياة أو الأخبار أو الأحداث المحلية في حيك أو مجتمعك مع أصدقائك. يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب نظرة ثاقبة للأحداث التي تهمك. عندما تقضي وقتًا مع الأقارب والأصدقاء ، فأنت تركز أيضًا على محادثاتهم ، وتغادر عقلك من الأعمال أو المسؤوليات أو المواقف الشخصية التي قد تقلق بشأنها. إنه ممتع أيضًا ويشعر بمكافأة عاطفية عندما تكون بصحبة أشخاص تحبهم والذين تعرفهم يحبونك في المقابل.

خطوة

قلل من مستويات التوتر لديك عن طريق قضاء الوقت في الهواء الطلق وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو قراءة كتاب تستمتع به. يمكنك أيضًا تقليل مستويات الإجهاد عن طريق تجنب الإرهاق وأخذ الإجازات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعمل في وظائف تحبها ، يمكن أن تنخفض مستويات التوتر لديك. إذا كنت تكافح لتخفيف إجهادك ، ففكر في الاتصال بأخصائي طبي مرخص ومناقشة مخاوفك مع هذا الشخص.