جدول المحتويات:
- 1) قارن نفسك بشخص واحد فقط: تجاوزك.
- 2) ركز على الحاضر ، وما يمكنك فعله الآن.
- 3) طلب المساعدة.
- 4) ثق رئيسك في العمل - ونفسك.
لقد ناضلت بشدة للحصول على وظيفتك في المقام الأول. لقد عملت بجد ، وربما تم ترقيتك. إذن لماذا تشعر أنها مسألة وقت فقط قبل أن يكتشف المكتب بأكمله أنك كنت تزييفها طوال الوقت؟
ربما كنت تعاني من متلازمة الدجال. إنه اليقين الخانق أنك لست جيدًا بما يكفي للثناء الذي تحصل عليه أو المسؤوليات التي تحملتها. أنت قلق دائمًا من كونك عملية احتيال ، وكل شيء جيد يأتي في طريقك يزيد الأمر سوءًا. ربما كنت شديد التنظيم لمحاولة إخفاءه بالكمال ؛ ربما كنت المماطلة لتجنب مواجهة هذه المشاعر. ولكن في نهاية المطاف ، لا يوجد جانب صعودي لتعزيز متلازمة الدهن. انها مجرد أنقاض ما ينبغي أن يكون شيء جيد بالنسبة لك.
إليك سر: أنت بعيد عن حده. وأنت لست عملية احتيال. في الواقع ، 70 في المائة من جميع الناس يعانون من هذه المخاوف على الأقل بعض الوقت. حصلت الممثلة فيولا ديفيس على جائزة الأوسكار وتشعر بهذه الطريقة. في الواقع ، وكذلك إيمي بوهلر ، وميريل ستريب ، ودانييل رادكليف. ما الذي يحدث معنا جميعًا؟
يقول علماء النفس إن متلازمة الدهن تحدث عندما لا تستطيع استيعاب نجاحك. قد تخجل من أن الأمر صعب بالنسبة لك ، أو أنك لا تملك كل المعلومات أو المهارات التي يعتقد الناس أنها تفترضها. جيل الألفية خاصة يمكن أن تكافح من العمر من التوقعات العالية المعلقة علينا. لا يساعدنا كثيرًا في العمل ضمن عقلية ندرة. بعد كل شيء ، لقد وصلنا إلى عصر في فترة من البطالة ، والعمالة الناقصة ، ومآزق الاقتصاد. هذا العمل هو كل شيء أو لا شيء - أم هو؟
هذا كثير من الضغط لتضعه على نفسك. إذن كيف يمكن أن نتخلى عن أنفسنا؟
1) قارن نفسك بشخص واحد فقط: تجاوزك.
أخبرني # متلازمة إمبوستروس أنني لم أكن جيدًا بما يكفي لمدرسة الدراسات العليا. الآن أحتفل بالذكرى السنوية الأولى في مدرسة أحلامي #ididitanyway #phdchat
- براينا بيبيل (biochem_bri) 15 أغسطس ، 2017
من السهل أن تصاب بالذعر عندما يبدو أن "أي شخص آخر" يتزوج أو يرتفع في صفوفه أو يأخذ إجازة مذهلة. أولاً ، تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي إصدار العلاقات العامة لحياة ذلك الشخص ، ولن تحصل على الصورة الكاملة. ولكن في الغالب ، ركز على نموك. يُسمح لك أن تكون مبتدئًا ، مما يعني أنك لا تزال تتعلم الكثير. فكر في مقدار ما قمت بتغييره وحققته من شهر لآخر ، أو سنة إلى أخرى.قم بعمل قائمة - قد تفاجئ نفسك من خلال ملاحظة مقدار ما يمكنك التعامل معه.
2) ركز على الحاضر ، وما يمكنك فعله الآن.
تذكير لكل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الدجال و / أو متلازمة التحفة. (إذا لم تشاهد فيلم كوروساوا مطلقًا ، فتحقق من "!" pic.twitter.com/KPynSXRSz8
- Richard🌂Lemarchand (rich_lem) 15 أغسطس ، 2017
إن القلق بشأن شيء غير مضمون بحدوثه ، مثل قيام رئيسك بعمل 180 على تعيينك ، هو الوقت الذي قد تستخدمه للقيام بعملك بشكل جيد. إذا كان خوفك غالبًا ، فإن إحدى الخدع الجيدة هي ببساطة تقسيم أهدافك إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق. جعل القوائم هو تكتيك جيد لهذا أيضا. لذلك هو يوميات ، للتعبير عن ما قد تكون تعبئته.
3) طلب المساعدة.
متلازمة الدجال لا يمكن أن تبقينا! حصلت على هذا! #ELCAOnTheWay pic.twitter.com/0ryUaFo5C3
- كورتني إيرزكوس (CtyErzkus) 7 أغسطس 2017
يمكن أن يقدم المعالج إرشادات للتعامل مع متلازمة إمبوستر ، ولكن يجب أن تشعر بالأمان لطلب المساعدة في المكتب أيضًا. يتمتع زملاء العمل بخبراتهم الخاصة ، والتي يسعدهم مشاركتها بشكل عام. (فكر في مدى شعورك بالسعادة عندما ترى جيدًا في شيء ما). إن البحث عن المساعدة يعد علامة على النضج وليس الضعف. اقلب هذا الصوت المزعج واعتبر ذلك فرصة للتعلم (وربما تكوين صداقات جديدة).
4) ثق رئيسك في العمل - ونفسك.
ولادة متلازمة الدجال pic.twitter.com/j28T5NeVKk
- RedPen BlackPen (redpenblackpen) 9 أغسطس ، 2017
من بين العشرات ، وربما حتى مئات المرشحين ، اختارك المشرفون لأنك اعتقدت أنك أفضل شخص في العمل. دع نفسك لديك هذا.