في نصف الكرة الشمالي ، ندخل أكثر المناطق أحلكًا خلال العام. ستبقى الأيام أقصر ، حتى تجد نفسك في عداد المفقودين أشعة الشمس بالكامل تقريبا خلال يوم عمل 9 إلى 5. يتحول كل ذلك إلى الانقلاب الشتوي ، لكنه لا يزال رحلة طويلة إلى فصل الربيع. إذا كان كل هذا الظلام يعرقلك ، فهناك طرق لمساعدة نفسك ، ولكن تفهم خياراتك قبل إجراء أي عمليات شراء.
أول الأشياء أولاً ، اكتشف المهنيون الطبيون أن الاضطراب العاطفي الموسمي قد يتم الإبلاغ عنه عند تشخيصه ذاتيًا. تحقق مع الطبيب للحصول على الجري الحقيقي حول ما إذا كان انخفاض الطاقة والمزاج هي كيمياء الجسم مقابل الاجتماعية والنفسية. الاكتئاب من أي نوع يستحق العلاج ، لذلك ابحث عن محترفين للحصول على أفضل النتائج.
الإصلاح الذي قد يتبادر إلى الذهن على الفور هو مربع العلاج بالضوء. تم تصميمه لينبعث طيفًا وكثافة من الضوء تشبه أشعة الشمس الطبيعية. يوصي الأطباء باستخدامه مع الإشراف ، أو على الأقل بعض التوجيهات من أخصائي طبي. من الأفضل وضع روتين والجلوس به لمدة 20 إلى 30 دقيقة في نفس الوقت كل صباح. (من الواضح أنها طريقة رائعة لأخذ قهوتك.) يُنصح أيضًا أن تبدأ في أوائل الخريف ، لتخفيف نفسك عن العلاج لأن ضوء النهار يصبح أكثر ندرة ، لكن لا تدع هذا يمنعك إذا نظرت إليه الآن.
تحذير واحد كبير حول العلاج بالضوء هو أنه يمكنك المبالغة في ذلك. لا يمكن أن يؤثر ذلك فقط على عينيك وبشرتك ، ولكن بعض المستخدمين قد أبلغوا أيضًا عن توتر متفاوت القوة والمدة بعد الاستخدام. أخيرًا ، إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فقد يؤدي العلاج بالضوء إلى مراحل الهوس ، ولهذا السبب من الأهمية بمكان استشارة الطبيب أولاً.
نظرًا لأن هذه المصابيح المتخصصة ليست رخيصة - الخيار الأعلى تصنيفًا في Amazon عادة ما يكون 190 دولارًا - لديك خيارات أخرى للحفاظ على حالتك المزاجية. يمكنك استخدام العلاج السلوكي المعرفي لإعادة صياغة الأفكار السلبية مثل "أنا أكره الشتاء" كتعبيرات أكثر حيادية مثل "أفضل الصيف على فصل الشتاء". وبينما لا يريد أحد أن يسمع ذلك ، فإن الحفاظ على روتين التمارين حتى عندما يكون الظلام والبرد يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً. اربط واحصل على مسافة قصيرة في أول شيء في الصباح ، إن استطعت. سوف يشكرك إيقاع الساعة البيولوجية ونظام القلب والأوعية الدموية طوال اليوم.