لقد فقدت أكثر من 100 جنيه دون إنفاق عشرة سنتات

في أغسطس 2011 ، انتقلنا أنا وزوجي إلى شقة جديدة. في اليوم التالي ، شعرت بالرعب. كل عضلة مؤلمة. لقد كافحت في حمل الصناديق على الدرج ، وفكرة تفريغ كل شيء لليوم التالي قد استنفدت استباقي. مع عيد ميلادي الثلاثين قاب قوسين أو أدنى ، تعهدت بأنني لن أشعر بهذه الطريقة مرة أخرى.

أنا في صيف عام 2011 في 271 جنيه استرليني: رينيه هيرمان

في غضون 18 شهرا ، فقدت 110 جنيهات. لقد فعلت ذلك بدون عضوية في الصالة الرياضية أو المكملات الغذائية أو خدمات الوجبات أو المعدات الثقيلة. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لفقدان الوزن دون إنفاق عشرة سنتات.

الائتمان: رينيه هيرمان

التوقف عن شرب السعرات الحرارية الخاصة بك

بعد مرور 5 سنوات على هذا النمط الجديد من الحياة ، قمت بإلغاء شيء واحد فقط من نظامي الغذائي: الصودا. المشروبات الغازية هي مصدر كبير للسعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن تكون مصدر استنزاف كبير لمحفظتك. اعتدت أن أشرب ماونتن ديو 20 أونصة كل صباح ، أو علبة أو 20 أونصة أخرى في الغداء ، ثم كوبًا أو اثنين في المساء. هذا هو ما يقرب من 1300 سعرة حرارية في المشروبات وحدها! بقدر التكاليف ، خمسة زجاجات 20 أونصة في 1.50 دولار لكل منها بالإضافة إلى 24 علبة من العلب (حوالي 8 دولارات) يخرج إلى حوالي 15.50 دولار في الأسبوع. عن طريق التخلص من الصودا من نظامي الغذائي ، وجدت أكثر من 60 دولارًا في محفظتي شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، في الأسبوع الأول ، فقدت 9 جنيهات مع هذا التغيير واحد فقط.

ماذا استبدلت الصودا؟ مجرد الماء القديم العادي. سوف أتعرض لعصير نبيذ وبيرة جذر من حين لآخر عندما أكون في حالة مزاجية ، لكن الماء مفيد حقًا لما يسبب لك. زائد ، إنه مجاني!

تتبع كل شيء - مجانًا!

عندما كنت في الثالثة عشر من عمري ، كنت مسجلاً في برنامج "مراقبة الوزن" (نعم ، كان هذا الوزن يمثل صراعًا مستمرًا) أحد الوجبات الجاهزة كانت أهمية تتبع ما أنت عليه في الواقع أكل ومتعة تتجه البيانات. عندما بدأت بفقدان الوزن في الثلاثينيات من عمري ، أردت أن أجد شيئًا مشابهًا لهذا البرنامج ، ولكن بدون الاجتماعات والرسوم.

وأشار زميل في العمل لي في اتجاه SparkPeople. هذا الموقع المجاني عبارة عن مجموعة كبيرة من المعلومات الرائعة: موارد للأكل والعادات الصحية ومقاطع فيديو تجريبية مجانية وقناة اجتماعية لمشاركة المدونات والانضمام إلى مجتمعات التحدي. أفضل للجميع ، فقد تتبع وأنه مجاني تماما! قمت بإدخال وزنك الأولي ، وجدول التمرين المتوقع (دقائق / أسبوع أو حرق السعرات الحرارية / الأسبوع) وتاريخ الانتهاء. سيقوم الموقع تلقائيًا بتطوير مجموعة من السعرات الحرارية لك ، والتي سيتم ضبطها أثناء إنقاص الوزن. ملاحظة: لن يسمح لك بالسعي لخسارة أكثر من جنيهين في الأسبوع ، لذا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فسيتعين عليك إجراء بعض التعديلات. يمكنك أيضًا ضبط العناصر الغذائية الكلية إذا لزم الأمر.

لا أشترك حقًا في نسبة السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، ولكن تتبع طعامك يساعد في تسليط الضوء على أنماط الأكل الخاصة بك ومن أين تأتي السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك في إجراء تعديلات عندما تتعرف على نفسك وعاداتك.

فائدة أخرى هي أن تكون قادرة على تتبع فقدان الوزن ، ودقائق اللياقة البدنية / حرق السعرات الحرارية والقياسات. كان هذا مفيدًا للتوجه. أستطيع أن أرى أنواع التدريبات التي استجاب لها جسدي ، عندما لم أكن آكل بما فيه الكفاية (وهو شيء يجب مراقبته) وعندما كنت أفقد البوصات - حتى عندما لم يكن الميزان يتزحزح. منذ عام 2011 ، تم إصدار أجهزة تتبع اللياقة البدنية / التغذية كتطبيقات ، مما يجعلها أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جانب لعب يسمح لك بجمع النقاط والشارات عندما تصل إلى الأهداف.

يتمشى

المشي هو بوابة اللياقة البدنية الرائعة. أمشي كل فرصة أحصل عليها: استراحات الغداء ، عندما أحتاج إلى الذهاب مع أحد زملاء العمل ، إلى متجر البقالة. الالتزام بمسافة 10-20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى مساعدتك على خلق عادات جيدة.

ركزت أجهزة التتبع القابلة للارتداء ، مثل Fitbits ، حقًا على الحصول على خطواتك في كل يوم وهي أداة رائعة لتدوين الاتجاهات. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال على التكنولوجيا القابلة للارتداء ، فتأكد من إدارة الموارد البشرية أو شركة التأمين الصحي لمعرفة ما قد يمكنك الوصول إليه مجانًا أو بتكلفة منخفضة. يمكن أن تساعدك Charity Miles على تتبع عدد الكيلومترات أثناء جمع الأموال لأسباب كثيرة ، مثل The Crohn's & Colitis Foundation ، The Wounded Warrior Project ، Every Mother Counts ، من بين أمور أخرى. إذا كان لديك Fitbit (أو لا تمانع في إدخال بعض الأدلة اليدوية) ، يمكنك كسب مكافآت الرصيد للخيارات الصحية في Walgreens. المشي لبضعة أميال إضافية في الأسبوع يستحق كل هذا العناء لمكافآت 5 دولارات وحدها.

استخدام التكنولوجيا والموارد الخاصة بك بحكمة

بمجرد البدء في البحث ، ستندهش من عدد موارد التدريب المجانية المتوفرة هناك. لقد بدأت مع الأريكة شعبية جدا ل 5 K. هذا هو برنامج تجريب لمدة 8 أسابيع تم تصميمه لمساعدتك على الانتقال من عدم تشغيل إلى تشغيل 5K بأكمله. إنه متاح عبر الإنترنت أو كتطبيق مجاني. أفضل جزء في تطبيق الهاتف هو أنه يمكنك دمجه مع قائمة تشغيل التمرين المفضلة لديك ، وسوف تخبرك الإشارات اللفظية بموعد بدء المشي أو الجري. ما زلت أعود إلى هذا البرنامج عندما أخرج من فصل الشتاء في شيكاغو ولديّ فرصة للتدرب في الخارج مرة أخرى.

بعد روني الطين الأول: رينيه هيرمان

كانت أكبر مساعدة لي هي Comcast OnDemand. في عام 2011 ، ما زلنا مشتركين في خدمة الكابل ، وكان لقسم OnDemand مجموعة واسعة من برامج اللياقة البدنية: المشي ، والكيك بوكسينغ ، وبرامج HIIT ، ورفع الأثقال ، واليوغا - وهي برامج تستحق الصالة الرياضية بالكامل متضمنة في فاتورة الكابل الفاحشة. كنت أركض ثلاثة أيام في الأسبوع ، وأمارس تمرين الكابل على ثلاثة أيام أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، أبقى متنوعة لي مطلقا.

لقد أسقطت الكبل منذ ذلك الحين ، ولكن هناك الكثير من موارد الفيديو المجانية للتمرين. يوتيوب هو مصدر كبير. قنواتي المفضلة هي Jessica Smith TV و Fitness Blender. جيسيكا سميث ودية وهي نقطة انطلاق رائعة إذا كنت تتدرب على اللياقة. خلاط اللياقة البدنية ليس زخرفة ، ولكن الكثير من العرق. كل من هذه القنوات توفر خيارات لطول التمرين وشدته.

موارد المجتمع لها خيارات كبيرة أو مجانية منخفضة التكلفة. كان البرنامج الوحيد الذي دفعته عندما بدأت رحلتي إلى 160 هو الكاراتيه. عرضت منطقة المنتزهات المحلية الخاصة بي البرنامج بأقل من 8 دولارات ، وهو مبلغ كبير. يستضيف مركز اللياقة البدنية في المركز المجتمعي في كثير من الأحيان ليالي المعاينة لفصول جديدة ، مثل Zumba و spinning و BodyPump. هذه عادة ما تكون مجانية وغير مكلفة للغاية. غالبًا ما أذهب مع كوبونات فئة مجانية وهبات أخرى ، والتي تستحق الثمن الضئيل للقبول. بالإضافة إلى أنها توفر فرصة رائعة للتجربة قبل الشراء.

يمكن أن يكون Facebook مورداً رائعًا للعثور على مجموعة المساءلة.إن امتلاك مساحة للتسجيل ، والكلاب عن صراعاتك أو التهاب العضلات ، واكتساب الدافع أمر ضروري للبقاء على المسار الصحيح. اللياقة البدنية أسهل مع الأصدقاء.

التمرين مع أحدث صديقي للياقة البدنية: رينيه هيرمان

خطة وجبة لمحفظتك والخصر الخاص بك

تخطيط وجبة هو حقا مفتاح نجاحي. يساعدك وجود خطة لعبة على تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، كل ذلك مع ميزة إضافية تتمثل في تجنب تناول الطعام في الخارج أو الاعتماد على العشاء المعالج. بما أن وجبات الإفطار والغداء خلال أيام الأسبوع متشابهة إلى حد كبير ، فإنني أركز فقط على العشاء لهذا الأسبوع. أحاول أن أحافظ على مخزن بلدي من المواد الغذائية الرخيصة ، مثل الفول المعلب ، وصناديق الأسهم ، والأرز ، والكثير من التوابل. يمكنني استخدام أوراق البيع الأسبوعية وتخزين التطبيقات والتطبيقات مثل iBotta لمساعدتي في الحصول على أفضل الصفقات لهذا الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، صعدت متاجر المساومة مثل Aldi و Costco بالفعل منتجاتها الغذائية الطازجة والعضوية والصحية.

إذا كان يجب عليك إنفاق المال ، فأنفقه هنا

استثمر في حذاء رائع. سيساعد ذلك على ضمان نجاحك على المدى الطويل وتقليل فرصتك للإصابة. أنا محظوظ أن يكون لدي متجر كبير يسمى Fleet Feet هنا في شيكاغو. إنهم يحللون مشيتك وحتى يسمحون لك بأخذ الأحذية لاختبار القيادة حول الكتلة قبل الشراء. الربيع هو حقاً أفضل وقت لشراء أحذية رياضية عندما يكون لدى العديد من المتاجر مبيعات للاستفادة من الطقس اللطيف.

إذا كنت تعتقد حقًا أن العضوية في صالة الألعاب الرياضية هي الطريق الصحيح ، فإنني أوصي بالتأكيد بالتأكد من شركة التأمين الصحي أو قسم الموارد البشرية لديك. تقدم العديد من التأمينات الصحية عضويات صالة ألعاب رياضية مخفضة. على سبيل المثال ، لدى Blue Cross برنامج يمنحك إمكانية الوصول إلى شبكة وطنية للصالات الرياضية مقابل 25 دولارًا شهريًا. بعض أصحاب العمل لديهم برامج خصم أو برامج كوبونات متوفرة كجزء من حزمة المزايا الخاصة بك.