يمكنك قراءة أكبر عدد ممكن من مقالات المساعدة الذاتية التي تريدها حول مدى حيوية النوم ، ولكن إذا كنت مستيقظًا مع إطفاء الأنوار في ليالي الأسبوع ، فلن تكون أفضل حالًا. نحن مجتمع مثقل ، ومن الصعب تهدئة عقلك في وقت النوم. نصيحة بسيطة قد تضع عقلك في سهولة. كل ما بينك وبين النوم الذي تحتاجه قد يكون ورقة وقلم رصاص.
يعتقد علماء الأعصاب في جامعة بايلور أن لديهم دليلاً على أن إعداد قوائم المهام قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل وفي وقت أقرب. على الرغم من أن الدراسة صغيرة ، إلا أنها تتماشى مع الادعاءات القصصية بأن الاستعانة بمصادر خارجية لأفكارك يمكن أن يساعد في تخفيف العبء. إذا كان ما يبقيك مستيقظًا هو أن صوتك الداخلي يحاول التخطيط في اليوم التالي ، فإن أفضل خيار لك هو التخلص من التخطيط بطريقة ما.
طلب باحثو بايلور من المشاركين في الدراسة قضاء خمس دقائق فقط في كتابة الواجبات القادمة أو الأشياء التي أكملوها بالفعل. بعد ذلك ، في بيئة مسيطر عليها ، دخل المشاركون في السرير وأطفأوا أنوارهم. وفقًا للدراسة المنشورة ، "كان المشاركون في حالة قائمة المهام نائمين أسرع بكثير من المشاركين في حالة القائمة المكتملة. وكلما كتب المشاركون قائمة مهامهم بشكل أكثر تحديدًا ، زادت سرعة نومهم فيما بعد ، في حين أن الاتجاه المعاكس لوحظ عندما كتب المشاركون عن الأنشطة المكتملة ".
إذا كنت مهتمًا بقوة إعداد القوائم ، سواء كان ذلك للمساعدة في الحصول على راحة أو لإنجاز مشروع ، فقد كتب الجراح والكاتب أتول جواندي كتابًا كاملاً حوله ، بيان المرجعية. "أولاً ، ساعدت قوائم المراجعة في استدعاء الذاكرة" ، كما يكتب نيويوركر. "كان التأثير الثاني هو توضيح الحد الأدنى المتوقع من الخطوات في العمليات المعقدة." إذا كان بإمكانك إلغاء تحميل القائمة التي يتم تشغيلها داخل رأسك وطمأنة نفسك بأن الخطوات المعنية صغيرة ويمكن التحكم فيها ، فيمكنك إعداد نفسك للتعامل غدًا في أفضل حالاتك.