الإجهاد والإحباط والغضب والإرهاق: عندما يتعلق الأمر بمكان العمل ، ربما تكون قد رأيت (أو شعرت) به. إذا كانت وظيفتك تبقيك مشغولاً للغاية لرؤية المعالج ، فهذا يزيد المشكلة تعقيدًا. قد يكون هناك حل في متناول اليد ، على الرغم من تكلفة الرحلة إلى المكتبة.
يبحث علماء النفس في سويسرا وألمانيا عن بدائل عملية للعلاج الشخصي للعاملين بالضغط النفسي. طلبوا من المشاركين دراسة كتب المساعدة الذاتية التي أظهرت مدى ارتباط الإرهاق بالصلابة العاطفية. قدمت الكتب أيضًا تمرينات للعقل بناءً على القبول والالتزام بالعلاج ، والتي اتبعها المشاركون دون استشارة الطبيب المعالج. بعد ثلاثة أشهر ، لا يزال أولئك الذين استخدموا كتب المساعدة الذاتية يبلغون عن انخفاضات كبيرة في التوتر والإرهاق والاكتئاب.
أول الأشياء أولاً: إذا كنت بحاجة إلى أخصائي في الصحة العقلية ، فانتقل إلى أخصائي الصحة العقلية. لا يقترح هذا البحث استبدال الرعاية الصحية بالكامل بالأدب غير المنشور. ولكن أكثر فأكثر ، يستنتج العلماء أن بعض التطبيقات يمكن أن تتدخل للمستخدمين الذين ، لأي سبب من الأسباب ، لا يمكنهم الوصول إلى محترفين مدربين.
لا تشير هذه الدراسة إلى كتب محددة ، ولكن كلاهما علم النفس اليوم وتوصي جمعية العلوم السلوكية بالمحتوى بتدوين كتابي يسمى ACT صنع بسيط بواسطة عالم النفس الاسترالي روس هاريس. الكتاب متاح للشراء عبر الويب ، وكذلك الدورات التدريبية على الإنترنت التي صممها هاريس ، ولكنه يقدم أيضًا بعض العينات وأوراق العمل المجانية على موقعه على الويب. مرة أخرى ، استشر أخصائي الصحة العقلية إذا كانت حياتك تبدو وكأنها خارجة عن نطاق السيطرة - ولكن إذا كان العمل يثقل كاهلك لأداء وظيفتك ، ففكر في الحصول على شيء من قسم المساعدة الذاتية.