10 برامج لياقة بدنية منزلية أرخص من عضوية الصالة الرياضية

الحفاظ على صحة جيدة يعني اتباع نظام غذائي صحي ودمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتيننا اليومي. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية غير مريح وباهظ الثمن. لجعله أكثر تكلفة وأسهل لتناسب جدولك الزمني ، فكر في برامج اللياقة البدنية هذه التي يمكنك القيام بها في خصوصية منزلك.

الائتمان: جورج دويل / ستوكبايت / غيتي إيماجز

المشي ليزلي سانسون في المنزل

سواء كنت بدأت للتو أو كنت تحافظ على روتين اللياقة البدنية لسنوات ، فإن سلسلة Leslie Sansone's Walk at Home لديها برنامج لك. يتم توجيه كل برنامج إلى جانب معين من اللياقة: فقدان الوزن ، التنغيم أو حتى القضايا الخاصة بالصحة مثل السكري وصحة القلب. يتراوح طول البرامج بين 15 و 90 دقيقة تقريبًا. تأتي بعض برامج DVD مزودة بملحقات التمرينات مثل فرقة ثابتة أو أوزان يدوية أو أساور مناسبة. تتوفر أقراص DVD على الإنترنت في Leslie Sansone's Walk at Home أو Amazon ، وكذلك في متاجر مثل Walmart و Best Buy ، بسعر يصل إلى 7.99 دولار لكل منها. تتوفر التنزيلات والبث أيضًا على موقع Leslie Sansone's Walk at Home.

قناة FitnessBlender

تتميز قناة FitnessBlender على قناة YouTube و Daniel و Kelli Segars ، بأكثر من 400 تمارين كاملة مجانية يمكن للمستخدمين من خلالها البحث حسب نوع التدريب والطول والسعرات الحرارية المحروقة والصعوبة والعضلات المستخدمة. هذه الإجراءات سهلة المتابعة ولا يحتاج الكثير منها إلى أي معدات متخصصة. اختر التحدي المفضل لديك من أنماط اللياقة البدنية مثل القلب ، HIIT (تدريب عالي الكثافة الفاصلة) ، بيلاتيس ، اليوغا ، حبل القفز ، الدمبل ، غلاية الماء والكيك بوكسينغ وغيرها.

زومبا لا يصدق نظام النتائج

سيحب عشاق Zumba - وأولئك الذين يرغبون في تجربته - مجموعة zumba الموجودة في المنزل والتي تضم أربعة أقراص DVD ، و Zumba Rizer ، وكتاب التغذية وبرنامج الدليل. يأتي كل قرص DVD بروتين مختلف حتى تتمكن من تخصيص التمرين وفق جدولك ومستوى راحتك. بسعر 59.95 دولارًا ، يعد برنامج اللياقة البدنية المنزلي هذا أكثر تكلفة من أي عضوية في الجيم.

FitFusion بواسطة جيليان مايكلز

مقابل 10 دولارات فقط شهريًا ، يمكن للمستخدمين بث أكثر من 260 فيديو تجريبًا مع أكثر من 20 من كبار المدربين في FitFusion.com. اختر من بين مجموعة متنوعة من أساليب التمرين ، بما في ذلك رقص القلب واليوجا والبيلاتس و HIIT وتدريب القوة والكيك بوكسينغ وتاي تشي. تمتد التدريبات إلى 10 دقائق إلى 90 دقيقة ، وتتراوح من المبتدئين إلى الخبراء.

كاثرين Budig في الهدف صحيح اليوغا

يمكن لعشاق اليوغا إنجاز تمارينهم في المنزل باستخدام قرص DVD بقيمة 15 دولارًا من Kathryn Budig ، والذي يتضمن ثلاثة روتينات مختلفة لليوغا: تدريب المبتدئين لمدة 25 دقيقة ، وتدفق أصلي مدته 45 دقيقة ، ومواقع المواضع الخمسة المفضلة لمدة 10 دقائق. بغض النظر عن أي واحد تختاره ، سوف تحرق السعرات الحرارية ، لهجة العضلات وتحسين المرونة.

الائتمان: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Fitnet

تمرن في المنزل مع مدرب شخصي بدون عضوية ثمنا باهظة الثمن من خلال Fitnet. باستخدام تطبيق Fitnet على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول ، يمكنك الوصول إلى أي تمرين من Fitnet ليناسب جدولك ؛ يبدأ الكثير في 5 دقائق فقط. يستخدم التطبيق الكاميرا الخاصة بك لمعرفة كيف تعمل ، ويظهر في الواقع تغذية فيديو لك أثناء التدريبات. عندما تكون متزامنًا ، يعرض التطبيق ثلاث نقاط حتى تعرف أنك على المسار الصحيح. مقابل 19 دولارًا شهريًا ، سيرى المدرب الشخصي كيف تقوم به ، ويقدم نصائح للتحسين ويشجعك.

ليزا ويلشيل تجريب كل يوم للمرأة اليومية

تمرين ليزا ويلشيل اليومي لكل امرأة ، حيث تم تصميمه ليلائم الأمهات بجدول أعمال مزدحم ، يحتوي على تمرينين لكامل الجسم تم تصميمهما لجميع مستويات اللياقة البدنية. لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ، يوصى باستخدام الأوزان الخفيفة. يحتوي قرص DVD بقيمة 10 دولارات أيضًا على نصائح تدريب شخصية لمساعدتك على زيادة صحتك ولياقتك.

لاءم

سواء كنت تريد تمرينًا مختلفًا يوميًا أو برنامج تمرين يمتد لأكثر من 30 أو 90 يومًا ، فإن قناة BeFit على YouTube توفر لك كل هذا مجانًا. تأتي مقاطع الفيديو هذه من كبار المدربين مثل Denise Austin و Jillian Michaels و Samantha Clayton و Bryan Tanaka والمزيد. من HIIT و cardio إلى اليوغا و Pilates - مع كل شيء بينهما - من المؤكد أنك ستجد التدريبات التي تريد أن تبقيك على لياقتك ودوافعك.

اكس ترين فيت في المنزل تجريب

على وجه التحديد للنساء ، تحتوي مجموعة أقراص DVD المكونة من ثمانية أسطوانات على برنامج مدته 12 أسبوعًا تم تصميمه لإلقاء الدهون والعضلات. يُعد هذا البرنامج مثاليًا للمبتدئين الذين بدأوا للتو أو ذوي الخبرة في اللياقة البدنية ، ويشمل تمارين القلب واليوغا وتمارين القوة والتنغيم. لمزيد من التدريبات المكثفة ، يوصى باستخدام الدمبل و / أو فرق التمرين.نظام التمرين بأكمله هو 19.88 دولارًا فقط ، وهو أرخص بكثير من أي مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية.

سليم مثير قوي

تتبنى هولي بيركنز ، مدرب اللياقة البدنية ، مقاربة ذاتية في التعامل مع دي في دي سليم ديسيبل سترونج. مقابل 18.95 دولار ، تصبح مدربك الشخصي ، باستخدام أربعة تمارين مختلفة لإنشاء تركيبة خاصة بك. يمكنك اختيار التمرين لمدة 20 دقيقة لكامل الجسم ، أو قضاء 10 دقائق على عضلاتك وذراعيك وساقيك. يمكنك المزج والمباراة الأربعة لأكثر من 64 تمرينًا مختلفًا.

الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images